Thế nào là Cúm Keto?

Chế độ Ketogen nổi tiếng với nguyên tắc “tăng cường chất béo – hạn chế tinh bột” đang dần trở nên phổ biến như một phương pháp tự nhiên để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Mặc dù chế độ này được xem là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng nó vẫn có khả năng gây ra một số hệ quả khó chịu. Trong đó, không thể không kể đến phản ứng “Cúm Keto”.

Cúm Keto là gì?

Cúm Keto là tập hợp tất cả các triệu chứng mà một số người đã gặp phải khi lần đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Ketogen (hay Keto).

Những triệu chứng này được đánh giá là tương tự như cảm cúm thông thường, xảy ra do cơ thể phải thích nghi với một chế độ mới cực ít tinh bột. Khi giảm thiểu lượng carb vào, cơ thể buộc phải đi vào trạng thái Ketosis – đốt cháy chất béo thay vì sử dụng glucose.

Trong chế độ ăn Keto, lượng carbohydrate mỗi ngày thậm chí giảm xuống dưới 50 gram. Sự giảm mạnh này có thể gây sốc cho cơ thể và bạn sẽ có những cảm giác giống như phải cai nghiện.

Những triệu chứng cúm Keto phổ biến

Khi chuyển sang chế độ ăn ít tinh bột, cơ thể đang đối mặt với sự thay đổi lớn về dinh dưỡng và cần một thời gian nhất định để thích nghi.

Đối với một số người, giai đoạn này đặc biệt khó khăn. Một số dấu hiệu của Cúm Keto sẽ bắt đầu xuất hiện trong vài ngày đầu tiên khi bắt đầu cắt giảm carb, đi dần từ nhẹ đến nặng. Mức độ của các triệu chứng cũng có thể khác nhau giữa các cá nhân.

Một số dấu hiệu/biểu hiện của Cúm Keto là:

▶️ Buồn nôn và nôn.

▶️ Tiêu chảy hoặc táo bón.

▶️ Đau đầu, cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống.

▶️ Choáng váng, kém tập trung, mất ngủ.

▶️ Đau bụng và đau nhức cơ bắp, chuột rút…

▶️ Những triệu chứng này có thể kéo dài khoảng 1 tuần hoặc thậm chí dài hơn.

Hạn chế bệnh cúm Keto như thế nào?

➡️ Giữ nước

Uống đủ nước là hoạt động cần thiết để có một sức khỏe tối ưu và đồng thời có thể hỗ trợ giảm nhẹ các triệu chứng.

Chế độ ăn Keto do làm mất Carbohydrate – cấu trúc lưu trữ nước trong cơ thể - nên dẫn đến sự tăng nguy cơ mất nước trong cơ thể, gây ra cảm giác choáng váng và mệt mỏi, cơ bắp chuột rút. Vì vậy, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm bớt các biểu hiện khó chịu này.

➡️ Tránh các hoạt động thể lực với cường độ cao

Mặc dù tập luyện rất quan trọng để giữ sức khỏe và duy trì cân nặng trong vòng kiểm soát, nhưng khi gặp các triệu chứng cúm Keto, bạn nên hạn chế mức độ tập luyện.

Hãy tránh các bài tập quá nặng nề và chuyển sang các bài tập nhẹ hơn như đi bộ, yoga…

➡️ Bổ sung các chất điện giải

Bổ sung chất điện giải trong các bữa ăn sẽ giúp hạn chế triệu chứng cúm Keto. Điều này được giải thích: Khi bạn ăn theo chế độ Ketogen, nồng độ Insulin – một loại hormone điều chỉnh hấp thụ glucose từ máu – sẽ giảm. Vì vậy, thận sẽ tăng cường giải phóng natri dư thừa ra khỏi cơ thể.

Hãy bổ sung chất điện giải để thoát khỏi sự thất thoát trầm trọng các chất này.

Trên thực tế, cúm Keto không xảy ra ở tất cả mọi người, nhưng lại là một thử thách lớn trong quá trình ăn kiêng – giảm cân của bạn. Vì vậy, hãy áp dụng một số phương pháp được đề cập để nhanh chóng thích nghi với chế độ ăn mới.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại các bài viết trong chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.