Chế độ ăn Địa Trung Hải có đem lại lợi ích giảm cân?
Chế độ ăn Địa Trung Hải có đem lại lợi ích giảm cân?
Chế độ Địa Trung Hải là một mô hình ăn uống lành mạnh đã xuất hiện từ lâu và cũng được sử dụng nhiều trong các kế hoạch ăn kiêng phổ biến. Trên thực tế, chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ hữu ích cho quá trình giảm cân mà còn có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính.
Thế nào là chế độ ăn Địa Trung Hải?
Chế độ Địa Trung Hải là một kiểu dinh dưỡng được xây dựng dựa trên mô hình ăn kiêng truyền thống của các nước Địa Trung Hải như Pháp, Hy Lạp, Tây Ban Nha …
Điểm đặc biệt là nhờ vào chế độ ăn kiêng độc đáo này, người sống ở đây có tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính thấp hơn nhiều so với những người sống ở Hoa Kỳ hay Bắc Âu …
Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải tập trung vào các nhóm thức phẩm nhất định, thay vì phải tính lượng Calo In – Calo Out, hay theo dõi thành phần dinh dưỡng …
Những nhóm thực phẩm được quan tâm trong chế độ Địa Trung Hải là chất béo lành mạnh, các loại trái cây, rau xanh, các loại hạt… Các thực phẩm kém lành mạnh hơn như đồ ngọt, thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn… sẽ được hạn chế.
Những lợi ích nổi bật đến từ chế độ ăn Địa Trung Hải
➡️ Thúc đẩy quá trình giảm cân
Trong chế độ ăn Địa Trung Hải, các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được khuyến khích và các thực phẩm chế biến, đồ ngọt bị hạn chế. Vì vậy, cơ thể sẽ tự nhiên giảm đi một lượng Calo đáng kể.
Vì lý do này, khi kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải với một lối sống lành mạnh có thể thúc đẩy sự giảm cân.
Một đánh giá từ 5 nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải có hiệu quả cải thiện cân nặng an toàn, bền vững. Bạn có thể giảm 10kg trong vòng 1 năm nhờ chế độ này. Thêm vào đó, bạn cũng không bị tăng cân trở lại trong vòng 5 năm.
➡️ Cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngoài hiệu quả giảm cân bền vững, nhiều nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể tăng cường sức khỏe tim mạch.
Trong một nghiên cứu, khi chế độ Địa Trung Hải với sự bổ sung các loại hạt và dầu ô liu được thực hiện trong 3 tháng, một sự cải thiện đáng kể về mức độ cholesterol trong máu và huyết áp tâm thu đã xảy ra. Đây là 2 nguy cơ chủ chốt gây ra bệnh tim.
Một đánh giá mới đây từ 41 báo cáo cho thấy: chế độ ăn Địa Trung Hải làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ ở các bệnh nhân tiểu đường.
➡️ Bảo vệ và chống lại bệnh tiểu đường tuýp 2
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có chức năng bảo vệ và kiềm hãm sự phát triển, hạn chế nguy cơ của bệnh tiểu đường tuýp 2.
Một nghiên cứu ở 418 người tuân thủ theo chế độ ăn Địa Trung Hải trong vòng 4 năm, có nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn đến 52% so với nhóm đối chứng.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác trên 901 người mắc bệnh tiểu đường có tuân thủ theo chế độ ăn Địa Trung Hải lâu dài. Kết quả cho thấy lượng đường trong máu và Hemoglobin A1C thấp hơn - dấu hiệu tốt cho vấn đề kiểm soát đường huyết.
Nhìn chung, chế độ ăn Địa Trung Hải là một kiểu dinh dưỡng truyền thống từ vùng đất này, vừa đem đến hiệu quả giảm cân bền vững, vừa tăng cường sức khỏe. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng an toàn, đây là một lựa chọn phù hợp.
Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại các bài viết trong chuyên mục Giảm cân an toàn
Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.
