Có nên tập thể dục khi đau mỏi?

Không thể phủ nhận tập thể dục rất tốt cho sức khỏe nói chung và giảm cân nói riêng, tuy nhiên, trong thời gian đầu luyện tập, các phản ứng đau nhức là không thể tránh khỏi. Sự đau nhức này có thể đến ngay sau khi tập, hoặc sau khi tập 1 - 2 ngày. Vậy khi gặp tình trạng đau mỏi do tập thể dục, bạn có nên tiếp tục luyện tập hay không?

Những vấn đề đau nhức do tập thể dục

➡️ Đau nhức trong khi tập luyện

Trong điều kiện bình thường, cơ thể thường dựa vào lượng Oxy từ máu để phân hủy Glucose thành năng lượng. Khi tập thể dục, lượng oxy lưu thông trong máu sẽ giảm xuống.

Để bù đắp năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sản xuất acid lactic như một nguồn năng lượng thay thế. Điều này gây ra sự dư thừa acid lactic trong máu và dẫn đến nhiều triệu chứng như:

▶️ Mỏi cơ bắp.

▶️ Đau nhức cơ bắp

▶️ Nóng rát trong cơ bắp.

▶️ Chuột rút …

➡️ Đau nhức sau khi tập luyện

Thông thường, hiện tượng đau nhức sau khi tập luyện xảy ra ở các trường hợp như:

▶️ Vừa bắt đầu thực hiện tập luyện mới.

▶️ Thay đổi thói quen luyện tập.

▶️ Tăng cường độ hoặc thời lượng của các buổi tập.

▶️ Thực hiện bất kì hoạt động thể chất nào tác động đến vùng cơ bắp chưa được sử dụng nhiều.

Các chuyên gia cho rằng, sau khi tập luyện sẽ xảy ra tổn thương vi mô ở các mô cơ, hiện tượng đau nhức là một tác dụng phụ trong quá trình hồi phục. Sự đau nhức này không cần đến điều trị và sẽ tự khỏi trong vài ngày.

Lời khuyên cho bạn trong trường hợp đau nhức khi tập thể dục

➡️ Đối với đau nhức trong tập luyện

Sự tích tụ acid lactic trong cơ bắp là vô hại nhưng có thể gây đau nhức và chuột rút khi luyện tập. Vì vậy, bạn có thể thực hiện sự tích tụ này bằng cách:

▶️ Uống nhiều nước.

▶️ Hít thở sâu.

▶️ Giảm cường độ dần dần khi có hiện tượng nhức mỏi.

Sau một khoảng thời gian, cơ thể sẽ phân hủy và thải bỏ hoàn toàn acid lactic dư thừa, và những cơn đau mỏi sẽ tự biến mất.

➡️ Đối với đau nhức sau tập luyện

Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục thường có liên quan đến tổn thương cơ bắp. Do đó, bạn nên tránh hoạt động trong vài ngày đến khi các triệu chứng giảm bớt. Trong thời gian này, hãy chuyển sang luyện tập ở một phần khác của cơ thể.

Để nhanh chóng giảm bớt các triệu chứng, bạn có thể thực hiện một số lời khuyên sau:

▶️ Chườm túi đá vào các vùng cơ bị ảnh hưởng.

▶️ Xoa bóp vùng cơ bắp đau mỏi.

▶️ Có thể dùng thuốc giảm đau nếu quá đau nhức, ví dụ như Ibuprofen.

Ngoài ra, để hạn chế việc đau nhức sau khi tập, bạn nên:

▶️ Bắt đầu luyện tập ở cường độ thấp và tăng cường độ dần dần.

▶️ Mỗi ngày cần thay đổi các nhóm cơ hoạt động, tránh tập trung ở một nhóm cơ trong nhiều ngày. Điều này cho phép các nhóm cơ có thời gian phục hồi.

▶️ Khởi động trước mỗi buổi tập.

Như vậy, tùy theo tình trạng đau mỏi mà bạn có nên tập luyện tiếp tục hay không. Ngoài ra, nếu là một người mới bắt đầu, bạn nên nhờ sự hỗ trợ từ chuyên gia để tránh các chấn thương không mong muốn.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại các bài viết trong chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.