Tập luyện ở cường độ cao và hiệu quả đốt mỡ bất ngờ

Các hoạt động – vận động tập luyện thể chất đang dần trở nên ít hơn trong xã hội hiện nay. Nhiều người cảm thấy bản thân không còn đủ thời gian cho việc tập thể dục hàng ngày. Trong trường hợp này, việc tập luyện ở cường độ cao có lẽ là lựa chọn lý tưởng dành cho bạn.

Tập luyện cường độ cao (HIIT) là gì?

HIIT là một thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập thể dục với các giai đoạn tập luyện trong thời gian ngắn có xen kẽ với giai đoạn phục hồi. Một trong những ích lợi đáng kể của việc thực hiện tập luyện này chính là nó có thể đem lại cho bạn các lợi ích sức khỏe tối đa, giảm cân nhanh chóng chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn.

Thông thường, một bài tập cường độ cao có thể kéo dài từ 10 phút đến 30 phút, được thực hiện theo nhiều hình thức khác nhau như chạy nước rút, đi xe đạp, nhảy dây… Ví dụ, bạn có thể đạp xe trong vòng 30 giây với tốc độ nhanh nhất có thể, xen kẽ với đó là một vài phút đạp xe chậm để hồi phục và tiếp tục thực hiện giai đoạn nước rút 30 giây trước đó.

Các giai đoạn tập cường độ cao được gọi là HIIT, thường được lặp lại khoảng 4 – 6 lần mỗi đợt tập luyện tùy theo mức độ sức khỏe của từng cá nhân.

Lợi ích bất ngờ từ việc tập luyện với chế độ HIIT

➡️ Đốt cháy một lượng calo khổng lồ trong thời gian rất ngắn

Các nghiên cứu cho thấy, mỗi 30 phút tập luyện với chế độ HIIT của một bài tập có thể đốt cháy nhiều hơn 30% calo so với cùng bài tập đó trong các hình thức tập luyện khác. Trong các nghiên cứu này, các giai đoạn HIIT sẽ được thực hiện trong thời gian tối đa là 20 giây và sau đó là 40 giây cho giai đoạn phục hồi.

Trên thực tế, dù là bài tập 30 phút, nhưng hầu hết người tham gia nghiên cứu đều hoàn thành bài tập HIIT trong thời gian ngắn hơn. Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng lớn calo với ít thời gian tập luyện.

➡️ Tăng tỷ lệ trao đổi chất trong nhiều giờ sau khi tập luyện

Các bài tập với chế độ HIIT còn có thể thúc đẩy quá trình đốt calo nhiều giờ sau khi đã tập luyện xong, điều này được giải thích bằng tốc độ trao đổi chất tăng đáng kể sau luyện tập. Cụ thể hơn, các nghiên cứu cho thấy, sự trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ trong vòng 24 giờ chỉ sau 2 phút tập HIIT với xe đạp, tương tự như việc đạp xe bình thường trong 30 phút.

➡️ Giảm cân – đốt mỡ

HIIT đồng thời cũng có các các dụng tích cực trong việc giảm cân, đốt mỡ. Một đánh giá đã được thực hiện với 13 thí nghiệm và trên 424 người trưởng thành béo phì – thừa cân.

Kết quả cho thấy: nhóm những người thực hiện HIIT 3 lần/tuần, mỗi lần tập khoảng 20 phút có thể đốt đến 2kg mỡ thừa trong vòng 12 tuần mà không cần đến bất kì sự thay đổi nào trong chế độ ăn uống.

Ngoài những lợi ích trên, các bài tập ở cường độ cao (HIIT) còn có nhiều tác dụng khác đến sức khỏe như cải thiện lưu lượng máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì mức độ ổn định của đường trong máu. Do đó, nếu bạn đang không có nhiều thời gian tập thể dục hàng ngày, bạn nên thử các bài tập HIIT.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại các bài viết trong chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.