Những phương pháp giảm cân hiệu quả trong thời kì mãn kinh

Phụ nữ khi trải qua quá trình mãn kinh có thể bị tăng cân không lý do. Khi đó, việc giảm cân cũng sẽ gặp nhiều thách thức và khó khăn hơn bình thường. Làm thế nào để bạn có thể kiểm soát được cân nặng trong giai đoạn này?

Mãn kinh và cân nặng

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, cơ thể sẽ có xu hướng tăng cường mỡ thừa và điều này gây ra vấn đề khó giảm cân.

Hiện tượng trên có liên quan đến:

➡️ Sự giảm nồng độ Estrogen

Estrogen là một loại hormone giới tính chủ yếu ở nữ giới, đóng nhiều vai trò trong:

▶️ Đặc điểm về giới tính.

▶️ Điều hòa chu kì kinh nguyệt.

▶️ Duy trì sức khỏe xương – khớp.

▶️ Điều chỉnh nồng độ Cholesterol trong máu.

Khi Estrogen ở mức thấp, tuy không gây tăng cân trực tiếp, nhưng điều này có thể dẫn đến tăng tổng lượng mỡ trong cơ thể và đặc biệt là mỡ bụng.

➡️ Sự lão hóa tự nhiên

Tăng cân trong giai đoạn mãn kinh cũng có liên quan đến quá trình lão hóa tự nhiên.

Khi lớn tuổi hơn, phụ nữ thường có xu hướng ít hoạt động thể chất. Chính vì vậy, tốc độ trao đổi chất cũng sẽ chậm lại và điều này gây ra sự suy giảm khối lượng cơ bắp, tăng mỡ.

➡️ Chất lượng giấc ngủ kém

Các bác sỹ cũng đã tìm ra mối liên quan giữa thời kỳ mãn kinh và giấc ngủ kém. Ở giai đoạn này, phụ nữ dễ gặp phải những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, dẫn đến mất ngủ. Điều này đồng thời khiến cơ thể tăng cân từ từ.

Những phương pháp giảm cân hiệu quả cho phụ nữ mãn kinh

➡️ Tăng cường các hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để thúc đẩy giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể.

Các tổ chức đều khuyến nghị mọi người nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mõi tuần.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự xây dựng các hoạt động khác trong ngày:

▶️ Làm vườn.

▶️ Dắt thú cứng đi dạo.

▶️ Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.

▶️ Khi nhận cuộc gọi, hãy đứng lên và đi xung quanh.

▶️ Tập thể dục nhẹ nhàng sau giờ ăn.

➡️ Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ đủ giấc với chất lượng cao là một phương thức quan trọng để duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tổng thể.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thay đổi chất lượng giấc ngủ và nhịp sinh học, điều này có thể ảnh hưởng đến:

▶️ Hormone thèm ăn.

▶️ Thành phần chất béo của cơ thể.

Tuy nhiên, ở tuổi mãn kinh, việc duy trì một giấc ngủ suốt đêm cực kì khó khăn vì các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi… Vì vậy, bạn hãy thiết kế một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng khí hoặc chỉnh điều hòa ở nhiệt độ thấp, tắt đèn… để có giấc ngủ ngon hơn.

➡️ Giảm căng thẳng bằng các liệu pháp

Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân ở mọi lứa tuổi và dĩ nhiên, mức độ căng thẳng ở tuổi trung niên không hề nhỏ.

Hãy thực hiện một số liệu pháp sau:

▶️ Yoga.

▶️ Thôi miên.

▶️ Tinh dầu thảo dược.

▶️ Thiền.

Nói tóm lại, sự gia tăng chất béo trong cơ thể ở giai đoạn mãn kinh có liên quan đến sự suy giảm nồng độ Estrogen và chất lượng giấc ngủ. Để khắc phục vấn đề, hãy thực hiện một lối sống lành mạnh. Điều này cực kì có ích để giảm cân.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại các bài viết trong chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.