Có thể giảm được bao nhiêu cân mỗi tháng trong liệu trình giảm cân tích cực

Thiết lập 1 chế độ vận động – ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể trong khoảng thời gian nhất định. Vậy bạn nên thực hiện những phương pháp nào để vừa có thể giảm cân nhanh chóng, lại vừa đảm bảo sức khỏe?

Giảm cân cấp tốc có khả thi hay không?

Rất nhiều người thường xuyên đặt câu hỏi cho Google rằng, “Liệu có thể giảm 8kg trong 2 tháng hay không?”, hoặc “Mất bao lâu để giảm 4kg?”. Mục đích của câu hỏi này khá đơn giản, bạn có thể đang cần phải tham gia một hội nghị quan trọng, một đám cưới hoặc chỉ là một buổi tụ họp với bạn bè cũ, vóc dáng săn chắc, thon gọn sẽ giúp bạn tự tin hơn rất nhiều.

Chính vì thế, việc chọn một chế độ giảm cân cấp tốc là cần thiết. Nhưng nếu chế độ này có những giải pháp quá tiêu cực đối với sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể đối mặt với những nguy hiểm kéo dài sau khi thực hiện.

Một số hướng dẫn sau có thể giúp bạn giảm ít nhất 4kg trong vòng 30 ngày hoặc thậm chí nhiều hơn một cách vô cùng khoa học.

Phương pháp giảm cân an toàn: mất ngay 4kg chỉ trong 30 ngày

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng và thể hình, mỗi 0.5kg trọng lượng cơ thể sẽ tương đương với khoảng 3.500 calo. Như vậy, để có thể giảm ít nhất 1kg/tuần, bạn cần phải giảm bớt 1000 calo mỗi ngày.

Việc giảm calo trong cơ thể có thể thực hiện thông qua nhiều phương pháp, bao gồm cắt giảm calo trong các bữa ăn hàng ngày, tăng đốt cháy calo trong quá trình luyện tập thể lực và tốt nhất, bạn nên kết hợp cả hai giải pháp trên.

☑️ Cắt giảm calo từ trong bữa ăn hàng ngày

Để việc này trở nên hiệu quả, bạn cần bắt đầu với một thói quen khá lạ lùng: ghi chú lại những thứ bạn đã ăn trong mỗi bữa. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng calo đã nạp vào cơ thể. Đồng thời, hãy bắt đầu chuyển sang dùng những thực phẩm có thể cung cấp dinh dưỡng nhưng chứa ít calo như ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì đen… và tăng cường chất xơ trong bữa ăn hàng ngày.

☑️ Đốt cháy nhanh calo trong phòng tập

Đây là phương pháp cực kì hiệu quả giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn calo mỗi ngày. Để việc giảm cân diễn ra thuận lợi và đúng theo mong muốn, bạn nên duy trì việc tập luyện ít nhất 6 ngày/tuần.

Tùy theo giới tính, cân nặng, tốc độ tập luyện và thời gian luyện tập của bạn mà lượng calo đốt cháy trong từng bài tập có thể khác nhau. Một số bài tập sau được đánh giá rất cao:

➡️ Chạy trên máy chạy bộ trong 20 phút với cường độ 6MPH: 229 calo.

➡️ Tập luyện trên máy tập Elip trong 30 phút: 179 calo.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử sức ở những bộ môn khác như:

➡️ Bơi lội: tư thế bơi ếch trong vòng 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 189 calo.

➡️ Kickboxing: tập luyện liên tục trong 30 phút có thể giúp cơ thể tiêu thụ 357 calo.

Như vậy, câu hỏi “Bạn có thể giảm bao nhiêu kg trong vòng 30 ngày?” sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chiến lược giảm cân bạn đang sử dụng. Hãy lựa chọn phương pháp thông minh để tránh các nguy hiểm về mặt sức khỏe dài lâu.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại các bài viết trong chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.