Vài lưu ý khi giảm cân tuổi trung niên

Khi bước vào độ tuổi trung niên, hầu hết phụ nữ đều xuất hiện hiện tượng cân nặng tăng và bắt đầu xuất hiện mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể. Vì vậy, việc giảm cân, giảm mỡ thừa là cần thiết để duy trì vóc dáng trẻ trung. Nhưng liệu tuổi tác và những biến đổi sinh lý tự nhiên trong cơ thể có làm cho việc kiểm soát cân nặng khó hơn so với khi còn trẻ? 

Năm tháng trôi qua sẽ để lại nhiều sự tàn phá trên cơ thể của người phụ nữ. Bên cạnh làn da chảy xệ, ngoại hình và vòng eo của phụ nữ trung niên cũng sẽ có xu hướng đầy đặn, trông mập mạp hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý một vài vấn đề khi giảm cân ở độ tuổi này. 

➡️ Lượng cơ bắp giảm theo thời gian

Theo chuyên gia dinh dưỡng Helen Bond, về mặt sinh lý, bắt đầu từ tuổi 30, cơ thể sẽ dần mất đi cơ bắp theo chu kỳ mỗi 10 năm và thay thế lượng cơ này bằng chất béo. Điều này đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. 

Tuy nhiên, chuyên gia cũng cho biết, trên thực tế, phần lớn hiện tượng tăng cân xảy ra ở độ tuổi trung niên chỉ có một phần nguyên nhân do hiện tượng trên, còn lại là do thay đổi lối sống, duy trì một chế độ ăn khá thoải mái và nhiều dầu mỡ hơn, hoặc hạn chế vận động thể dục hàng ngày.

Việc giảm cân trong giai đoạn trung niên tuy có khó khăn do các thay đổi về sinh lý, thế nhưng việc kiểm soát cân nặng là hoàn toàn có thể. Nên thêm một số bài tập tạ để làm chậm quá trình mất cơ, đồng thời bù đắp vào sự suy giảm trao đổi chất có liên quan đến tuổi tác.

➡️ Các vấn đề về sức khỏe

Trên thực tế, việc giảm cân quá đà ở độ tuổi trung niên lại không phải là kết quả tích cực. Trái lại, việc duy trì cân nặng dư thừa một chút sẽ có nhiều lợi ít hơn.

Helen Bond chia sẻ rằng, khi nồng độ Estrogen giảm theo thời gian, số cân nặng dư thừa sẽ được sẽ được tích trữ ở vùng bụng. Tuy nhiên, nếu việc tích trữ này kéo dài sẽ gây ra mỡ bụng và khiến sức khỏe bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ các bệnh lý về tim mạch, bệnh tiểu đường…

Vì thế, cần phải duy trì vòng eo của bạn  ở mức cân đối phù hợp với độ tuổi. Để kiểm soát điều này, bạn hãy sử dụng một sợi dây có chiều dài bằng chiều cao của bạn. Nếu như vòng eo của bạn vừa vặn với một nửa chiều dài này, đó chính là số đo cân đối. Tuy nhiên, nếu như vòng eo lớn hơn so với độ dài này, hãy tích cực giảm cân hơn một chút. 

➡️ Chế độ dinh dưỡng khoa học 

Đây chính là yếu tố quyết định hiệu quả của một liệu trình giảm cân. Để duy trì một chế độ dinh dưỡng đủ chất nhưng ít calo bạn cần thực hiện chặt chẽ 2 nguyên tắc sau: 

▶️ Giảm hấp thụ tinh bột, chất đạm, chất béo trong bữa chính. Nên bắt đầu bữa ăn với các món rau như salad, canh...Tuyệt đối không nên ăn ngay cơm hoặc món thịt, cá...bạn ưa thích. Sau khi lưng lưng bụng mới ăn một chút cơm và món bạn đang thèm. 

▶️ Bổ sung vitamin, khoáng chất...trong các bữa phụ. Các quả họ cam, táo, chuối, đu đủ...vừa dễ ăn, ngon miệng và lại nhiều vitamin. Ngoài ra, sữa chua không đường chính là một lựa chọn tuyệt vời nhất vì rất giàu canxi, cung cấp đủ năng lượng cho bạn đủ no, mà lại không hề làm tăng cân. 

Ngoài ra, sau mỗi bữa ăn, bạn có thể sử dụng thêm Men BeSpo Express Probi nhằm giảm thiểu sự tích tụ mỡ trở lại. Với sự giúp đỡ từ hàng tỷ lợi khuẩn trong mỗi viên men lợi khuẩn BeSpo, cholesterol "xấu" trong máu cũng sẽ nhanh chóng được đẩy lùi, không chỉ hỗ trợ duy trì cân nặng mà còn mang lại lợi ích khác về sức khỏe như bảo vệ tim mạch, hạn chế nguy cơ bệnh tiểu đường...

Như vậy, tuổi tác thật sự có những cản trở nhất định đối với việc giảm cân, nhưng không đồng nghĩa với việc giảm cân ở tuổi trung niên là bất khả thi. Ngoài ra, không cần phải luôn duy trì thân hình mảnh mai vì điều này có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện thường xuyên để giữ cho cơ thể luôn có cân nặng tối ưu nhất tùy theo độ tuổi.

Mời quý khách tham khảo thêm các thông tin khác về Giảm cân và tích mỡ dưới da tại chuyên đề Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.