5 mẹo để giảm cân không cần ăn kiêng

Ăn kiêng luôn là quá trình không hề dễ dàng trong quá trình giảm cân, bởi nó gây ra nhiều sự khó chịu về thể chất lẫn tinh thần. Nếu như bạn muốn một vóc dáng săn gọn, khỏe mạnh mà không cần ăn kiêng, hãy thử ngay 5 mẹo dưới đây!

➡️ Cải thiện chất lượng chế độ ăn uống

Nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân bền vững, việc loại bỏ carbs (tinh bột) là cần thiết. Nhưng để giữ sức khỏe, bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, kẽm, canxi, vitamin B và vitamin C, folate, chất xơ… Những chất này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và có vai trò trong các quá trình hồi phục, chống lại bệnh tật.

Nhìn chung, để cải thiện một chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh cho quá trình giảm cân, hãy ăn nhiều trái cây, rau quả, thịt nạc, trứng, cá, đậu phụ, các loại hạt và đậu, sữa tách béo…

➡️ Hãy ăn rau và trái cây!

Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe (như đã đề cập phía trên), trái cây và rau còn có nhiều vitamin, chất xơ, tuy nhiên có tổng lượng calo thấp. Vì vậy, ăn rau và trái cây nhiều hơn sẽ giúp kiểm soát cân nặng.

Theo một nghiên cứu trên 130.000 người trưởng thành cho thấy: những ai tăng cường ăn rau – trái cây trong 4 năm đã có kết quả tích cực trong việc cải thiện cân nặng.

Cụ thể hơn, hãy ăn nhiều súp lơ, rau lá có màu xanh, cà rốt, việt quất,…

➡️ Giới hạn kích thước phần ăn

Khi để trước mặt các phần ăn/thức uống lớn, cơ thể sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và vi thế hấp thụ nhiều calo từ thực phẩm hơn. Rất nhiều người đã không thể tự dừng lại khi no nếu trong đĩa vẫn còn thừa thức ăn.

Theo nhiều nghiên cứu, khi cho trẻ em lẫn người trưởng thành những phần ăn lớn, họ sẽ ăn gần hết hoặc hết hoàn toàn mà không hề để ý đã ăn nhiều hơn khẩu phần thường ngày.

Vì vậy, mẹo nhỏ ở đây chính là: hãy mua các loại chén đĩa nhỏ hơn, và điều đó sẽ giúp bạn giới hạn khẩu phần ăn mỗi bữa của mình.

➡️ Cân nhắc các loại thức uống

Một lon nước giải khát có thể chứa đến 150 calo và bạn phải mất từ 30 – 45 phút đi bộ để giải quyết hết lượng calo này. Cùng với đó, trẻ em và thanh thiếu niên uống nhiều đồ uống chứa đường sẽ tăng nguy cơ thừa cân hơn 55%.

Vì vậy, hãy chuyển sang uống các loại thức uống có ít đường hoặc đường ăn kiêng. Điều này sẽ hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên, dễ dàng. Ngoài ra, một số mẹo giảm cân cùng nước lọc cũng đã được nhiều người áp dụng với hiệu quả đốt mỡ cao.

➡️ Tránh xa những môi trường có thức ăn

Khi xem tivi hoặc video về các món ăn, hoặc khi ở một cửa hàng/siêu thị tràn lan thức ăn xung quanh, cơ thể sẽ bị kích hoạt cảm giác đói và thèm ăn. Điều này rất khó cưỡng lại.

Vì vậy, ngay sau các bữa ăn, bạn nên tránh tiếp xúc với các môi trường như trên. Việc này có thể giúp bạn hạn chế bớt những cơn đói tự phát và tránh tình trạng ăn vặt – một nguyên nhân phổ biến gây tăng cân.

Nhìn chung, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn thay đổi từng chút các thói quen liên quan đến ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.

Ngoài ra, khi ngon miệng "lỡ" ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thẻ, bạn nên dùng ngay 2 viên men sữa chua Probi Express giúp giúp đào thải mỡ, tinh bột, đạm nhanh chóng, hạn chế hấp thụ vào cơ thể.

Mời quý khách tham khảo thêm các vấn đề liên quan tới giảm cân và tích mỡ ở phụ nữ tại chuyên mục Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.